الاكتئاب ، أحد أهم أمراض عصرنا ، منتشر في جميع الفئات العمرية. من الأهمية بمكان الحصول على مساعدة الخبراء في مكافحة هذه المشكلة التي تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص ، وعدم الانفصال عن الحياة الاجتماعية ، وممارسة ومشاركة المشاكل مع الأصدقاء. أستاذ الطب النفسي في مستشفى ميموريال باهجيليفلر. الدكتور. قدم Ercan Abay معلومات حول أعراض الاكتئاب والاحتياطات الواجب اتخاذها.
يعاني 1 من كل 5 أشخاص من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم
أحزان عميقة ، توتر ، ملل ، ظروف معيشية ، مشاكل اقتصادية ... هذه القائمة يمكن أن تطول. هذه الأنواع من المشاكل التي قد يواجهها كل شخص طوال حياته يمكن أن تسبب مشاكل مزاجية عندما تصبح غير قابلة للإدارة. ومع ذلك ، فإن حالة الحزن والأسى التي تمنع الأنشطة اليومية ، وتستغرق وقتًا طويلاً وتعطل الوظائف يمكن أن تكون من أعراض الإصابة بالاكتئاب. من أجل تشخيص الاكتئاب ، يجب التشكيك في بعض سمات الشخص.
- المزاج المكتئب: يعاني الشخص من حالة مزاجية مكتئبة وحزينة وقاتمة ومكتئبة.
- اللامبالاة: قد تفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية (مثل القراءة والتمرين ومشاهدة التلفزيون) التي كانت تتم باعتزاز في السابق.
- اضطرابات النوم: في هذه الحالة ، يمكن ملاحظة أعراض مثل عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر أو الاستيقاظ في الصباح الباكر أو زيادة النوم. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الاستلقاء على الرغم من أنهم لا ينامون ، وهذه سمة ملحوظة في استمرار المرض.
- مشاكل الشهية: قد يفقد الشخص وزنه. 5٪ من متوسط الوزن 4-5 كجم على الأقل بدون رجيم في الشهر الماضي. يمكن ان اعطي. قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا من زيادة الوزن.
- صعوبة التركيز: في حالة الاكتئاب ، يكون الشخص مشتت الذهن ويواجه صعوبة في التركيز.
- التعب: هناك انخفاض في الطاقة الجسدية.
- التململ النفسي الحركي أو التخلف: يسبب الاكتئاب حالة هياج أو انخفاض في الوظائف النفسية.
- أفكار عدم الإحساس بالذنب : قد تشعر بالذنب تجاه الأحداث وتشعر بأنك بلا قيمة.
- الأفكار التي تهدد الحياة: يمكن رؤية أفكار الموت أو الميول أو المحاولات ، بمعنى آخر ، الاستعداد للانتحار.
إذا لاحظت ما لا يقل عن 5 من هذه الأعراض في آخر 15 يومًا إلى درجة تعطل سير حياتك الروتيني ، فقد يعني ذلك أنك تواجه اكتئابًا شديدًا وتحتاج إلى مساعدة نفسية.
ليس صحيحًا أن المخدرات تسبب الإدمان
كآبة؛ يتم تصنيفها على أنها خفيفة ومتوسطة وثقيلة. يبرز العلاج النفسي والعلاج الدوائي في مكافحة الاكتئاب. ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن يمارس الشخص الرياضة والاهتمام بالنظام الغذائي. قد يكون العلاج النفسي بجلسات متكررة كافيًا لوحده إذا كان الاكتئاب خفيفًا أو معتدلًا ، ولكن في حالات الاكتئاب الشديد ، يكون الدواء هو الأولوية ، ويمكن إضافة العلاج النفسي عندما تبدأ حدة الاكتئاب في التراجع. هناك اعتقاد خاطئ في المجتمع بأن أدوية الاكتئاب تسبب الإدمان. على الرغم من أن بعض الآثار الجانبية لهذه الأدوية يمكن أن تظهر لدى بعض الأشخاص ، إلا أنها تزول في غضون أسبوع إلى أسبوعين. في غضون 3 أسابيع ، يمكن للشخص الاستفادة من العلاج الدوائي. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا الدواء وحده كافيا. ينظم نظرة المرء إلى الحياة ،من المهم أيضًا تناول العلاج المعرفي السلوكي ، والذي يتضمن تقنيات مثل إعادة الهيكلة المعرفية التي يمكن أن تحل محل الأفكار التلقائية السلبية بأفكار بديلة إيجابية ويمكن أن تمنع ظهور نوبات الاكتئاب.
لا تتوقف عن التواصل الاجتماعي وتمشي كثيرًا
في حالة الاكتئاب ، من المهم أن يتجنب الشخص البحث عن العلاجات أو العادات السيئة بمفرده. من أجل تقوية الصحة العقلية ، من الضروري أن تكون اجتماعيًا قدر الإمكان وأن تشارك المشاكل مع الأشخاص الودودين المعروفين. من المهم أيضًا عدم تجنب اختصاصي الصحة العقلية ، واستشارة أطباء الأسرة بشأن هذه المسألة والحصول على المساعدة. من المعروف أن النشاط البدني ، وخاصة المشي السريع ، له تأثير مضاد للاكتئاب. لا ينبغي أن ننسى أن 30 - 40 دقيقة من المشي السريع قبل غروب الشمس قبل العشاء في المساء يسهل الانتقال إلى النوم وله تأثير مضاد للاكتئاب.
قد يكون من المفيد عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتجنب الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لدى الشخص نزعة انتحارية ومثل هذه الأفكار ، فيجب توجيهه إلى أخصائي من قبل أقاربه.