قال اختصاصيو قسم التغذية والنظام الغذائي في مستشفى ميموريال ، "لقد قدم نصائح لأولئك الذين لم يتمكنوا من إنقاص الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي لفترة طويلة.
إذا كنت تبذل قصارى جهدك لفقدان الوزن وما زلت لا تستطيع إنقاص الوزن ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ في مكان ما.
إليك الأخطاء التي ارتكبت من أجلك والحلول ؛
تفادى وجبات
لقد بدأت في اتباع نظام غذائي. بسبب الشدة ، فاتتك واحدة أو أكثر من الوجبات الرئيسية أو الخفيفة التي يجب أن تتناولها في ذلك اليوم. ربما تعتقد أن عدم تناول تلك الوجبة (الوجبات) سيساهم في جهودك لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، سوف تخدع نفسك فقط. عندما نتخطى وجبات الطعام ، تنخفض مستويات السكر في الدم. هذا يزيد من الحاجة إلى الأطعمة الحلوة ويجعلك جائعًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات أقل من الطعام بشكل متكرر سيبقي عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل باستمرار وبالتالي ، سيحاول جسمك إنفاق جميع العناصر الغذائية التي تستهلكها. سوف يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك باستمرار. تثبت الدراسات أن أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
هدفك ليس تغيير طريقة الحياة
الطريقة الوحيدة للنجاح في إنقاص الوزن هي النظر إليه على أنه تغيير في نمط حياتك. عند بدء نظام غذائي ، أقوم بتغيير نمط حياتي ، وإذا اقتربت من المنطق القائل بأنني سأكون حريصًا بشأن ما أتناوله من الآن فصاعدًا ، فسوف أتغذى دائمًا بهذه الطريقة ، وستحقق نجاحًا كبيرًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه بعد خسارته.
أولئك الذين يرون الجوع لفترة قصيرة كنظام غذائي لن يتوقفوا عن هذا النظام الغذائي إلا في وقت قصير. لهذا السبب ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن كأسلوب حياة.
عدم علم بالهروب
قد تعتقد أنك تتبع نظامك الغذائي حرفياً. إذا كنت لا تزال لا تفقد وزنك بالرغم من ذلك ، فقد تفقد الكمية التي تتناولها. على سبيل المثال ، ربما نسيت حساب هذين البسكويتين اللذين تناولتهما مع الشاي ، أو الكعكة التي وضعت في يدك في حفلة عيد ميلاد ، أو حفنة من الفول السوداني ترميها في فمك ، أو الجريسين الذي تأكله ، أو تتناول وجبة خفيفة دون أن تدرك ذلك. ولكن مع تراكمها ، يتضح أنها السبب في عدم قدرتك على إنقاص الوزن. إذا كنت تشكو من عدم قدرتك على إنقاص الوزن ، احتفظ بمفكرة غذائية واكتب كل ما تأكله وتشربه. بحلول نهاية الأسبوع ، إذا قمت بتدوين ما تأكله وتشربه بصدق ، فسوف ترى لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن.
إزالة بعض الأطعمة من حياتنا تمامًا
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فمن المؤكد أنه لا يأكل بعض الأطعمة التي نحبها ، مثل الشوكولاتة والحلويات والمكسرات والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. نظرًا لأن هدفك هو تغيير نمط حياتك ، فسيكون ذلك كافيًا لتقليل تكرار وكمية الاستهلاك بدلاً من إزالة هذه الأطعمة من حياتنا تمامًا. إليك ما عليك القيام به: تناول جزء صغير من الأطعمة المفضلة لديك من حين لآخر. امنح نفسك الحق في تناول جزء من طعامك المفضل 1-2 مرات في الأسبوع.
لا تمارس
عند بدء النظام الغذائي ، يجب أن تنتبه إلى كمية السعرات الحرارية التي تنفقها وكذلك السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة. ولكن نظرًا لأن التمارين الرياضية ستعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، فستساعدك على إنقاص الوزن في وقت أقصر. 25-30 دقيقة من المشي السريع أسبوعيًا سيساعدك كثيرًا. تشمل الأنشطة الأخرى استخدام السلالم بدلاً من المصعد ، والنزول من وسائل النقل العام مبكرًا ، والمشي إلى المنزل ، والعمل ، وركوب الدراجات.
يتم وزنه كل يوم
أفضل جزء في النظام الغذائي هو رؤية تحول الإبرة إلى اليسار عندما تزن. لا يسمح لك الوصول إلى قمة الميزان كل يوم بعد بدء برنامج التغذية الصحية بالحصول على النتائج فورًا أو تسريعها. يؤثر الحصول على وزن صحي في العديد من الأحداث. وزن صحي يتم إجراؤه مرة واحدة في الأسبوع ، بنفس الوزن ، على معدة فارغة في الصباح وبعد الذهاب إلى المرحاض (بعد التغوط) ، بدون ملابس. نقطة واحدة لا ينبغي نسيانها هي أنه قبل فترة الحيض تعيش المرأة في فترات شهرية ، يبدأ جسمها في الاحتفاظ بالماء ؛ يمكن ملاحظة ذلك بمقدار 0.5-2 كجم على المقياس. يبدأ احتباس الماء في الذوبان تدريجياً من اليوم الرابع من فترة الحيض. نسميها الوزن الخاطئ. وفقًا للموسم ، قد يتغير احتباس الماء وفقًا لحالة هرموناتك. بصرف النظر عن هذا ، حالة الإمساك لديك ، الدواء الذي تستخدمه يسبب احتباس الماء في جسمك ،قد يحتفظ جسمك بالماء لأنك تستهلك الكثير من الأطعمة المالحة أو لا تشرب الكثير من الماء. لهذا السبب ، يشعرون بالقلق من وقت لآخر ، على الرغم من أنهم لا يكتسبون الوزن. وهذا يجعل النظام الغذائي صعبًا ، لأن الشخص يصبح محبطًا معتقدًا أنه لا يستطيع إنقاص الوزن ويمكنه الإقلاع عن النظام الغذائي معتقدًا أنه لا يستطيع إنقاص الوزن. فقدان الوزن يكون أبطأ وأكثر ديمومة في النظام الغذائي الناجح.
الاعتقاد بأن استهلاك المنتجات الخفيفة غير محدود
من أكبر الأخطاء التي تحدث في الأنظمة الغذائية الاعتقاد بأن استهلاك المنتجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة (المنتجات الخفيفة) غير محدود. ومع ذلك ، فإن الكمية التي يجب تناولها في هذه الأطعمة محدودة وتحتوي على سعرات حرارية معينة.
هناك أيضًا سعرات حرارية في المشروبات
قد تكون تتناول طعامًا صحيًا ولا تتناول الوجبات السريعة ، ولكن إذا تناولت الكثير من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ، وشربت القهوة الكريمية وأضفت السكر إلى القهوة والشاي ، فستظل تواجه مشاكل في فقدان الوزن.
حجم الحصة
يعد قياس حصص الطعام مشكلة أخرى تجعل الناس باردين من النظام الغذائي. تكمن المشكلة هنا في أنه بعد أسابيع قليلة من الالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، يبدأ الشخص الذي يتبع النظام الغذائي في عدم الالتفات إليه كما كان من قبل ، والتأكد من أنه يعرف الآن كمية الحصص. بالطبع ، بالمناسبة ، يزداد حجم الجزء دون أن يلاحظه أحد. لمنع هذا ، لا تشتري أكثر مما تحتاجه أثناء التسوق في محل البقالة. إذا كنت تميل إلى تقطيع الخبز إلى شرائح كثيفة ، فاشترِ شرائح الخبز أيضًا.
محاولة اتباع حمية غذائية
نظرًا لأن الحميات الغذائية البدعة تهدف إلى استبعاد مجموعة طعام أو مجموعة غذائية معينة من برنامج النظام الغذائي ، فمن الصعب الالتزام بها والنجاح. نظرًا لعدم تمكنهم من توفير تغذية كافية ومتوازنة من حيث الصحة ، فقد يتسببون في مشاكل كبيرة. إن تجربة أنظمة غذائية مختلفة باستمرار ستؤثر سلبًا على معدل الأيض. لهذا ، يجب أن تجعل نظامًا غذائيًا مناسبًا لعمرك وجنسك ووزنك وحالتك الصحية ومعدل الأيض بمساعدة خبير. يمكنك تحديد موعد عبر الإنترنت للذهاب في رحلة إنقاص الوزن مع خبراء التغذية لدينا.
يمكنك قراءة هذه المقالة للحصول على مزيد من المعلومات التفصيلية حول طرق تذويب وتنحيف البطن.
