- إذا شعرت أن طاقتك تنفد
- إذا كنت تشكو من إرهاق مزمن وضعف وتردد
- إذا كنت تعاني من خفقان القلب والدوخة وارتفاع ضغط الدم المفاجئ دون سبب
- تبدأ في الشعور بعدم التسامح والغضب
- لديك مشكلة في النوم
- لديك قيم عالية من الكوليسترول
- إذا كنت تستخدم أدوية ضغط الدم المدرة للبول
- إذا كان لديك حصى في الكلى أو مشاكل من الرمل البولي
- إذا كنت تستهلك المزيد من الشاي الأسود والقهوة والصودا والملح والكحول
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين
- إذا مرت دورتك الشهرية بألم شديد
- أنت تمر بفترة إجهاد شديدة وطويلة
- إذا اشتبه طبيبك في حدوث نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، فقد يعني ذلك أنك تواجه نقصًا في المغنيسيوم.
ميموريال ويلنس أخصائي الغدد الصماء والأمراض الأيضية مساعد. الدكتور. أعطى Gökhan Özışık معلومات حول نقص المغنيسيوم والتدابير الواجب اتخاذها.
المغنيسيوم يحافظ على توازن الجسم الطبيعي
المغنيسيوم معدن أساسي لمعظم الإنزيمات في استقلاب الطاقة. فهو يساعد في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي للجسم وهو فعال في العضلات والجهاز العصبي. إنه يعمل مع الكالسيوم المعدني ، بينما يتسبب الكالسيوم في تقلص العضلات ، في حين أن المغنيسيوم مسؤول عن ارتخاءها. إنه فعال في مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في نمو الخلايا وتجديدها. يوجد مع الكالسيوم والفوسفور في بنية العظام والأسنان.
المكسرات والبقوليات مخزن المغنيسيوم
المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق والفول السوداني والكاجو وبذور اليقطين والبقوليات (العدس والحمص والفاصوليا الجافة وجميع أنواع الفاصوليا) والحبوب الكاملة ونخالة القمح والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ والنعناع والسلق والجرجير ، أوراق البنجر) والموز والفراولة والتوت والبطيخ والبطيخ والتمر والتين والبطاطا المخبوزة مع القشرة والشوكولاتة والكاكاو هي مصادر طبيعية للمغنيسيوم.
تحتوي العديد من الأعشاب والتوابل والطحالب أيضًا على المغنيسيوم. الأعشاب البحرية آجار ، الكزبرة ، الشبت ، بذور الكرفس ، المريمية ، الخردل المجفف ، الريحان ، مسحوق الكاكاو ، بذور الشمر ، الزعتر ، بذور الكمون ، الطرخون ، المردقوش ، بذور الخشخاش غنية أيضًا بالمغنيسيوم.
إن البقاء كثيرًا في الحمام والساونا يقلل من المغنيسيوم
يمكن للأقراص التي تحتوي على اليود أو الإفراط في تناول اليود مع النظام الغذائي أن تقلل من مستوى المغنيسيوم في سائل الأذن الداخلية. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة والبقاء في الحمامات وغرف البخار والساونا إلى فقدان المغنيسيوم من خلال العرق.
لا تتناول المغنيسيوم بدون نصيحة الطبيب
يمكن أن يؤدي تناول الأدوية المحتوية على المغنيسيوم أو الفيتامينات المتعددة دون استشارة الطبيب إلى ارتفاع مستويات المغنيسيوم فوق الحدود الطبيعية والتسبب في حالات غير مرغوب فيها مثل الإسهال والأرق وزيادة درجة حرارة الجسم والرغبة في النوم. إذا كانت هناك أعراض يُعتقد أنها ناجمة عن نقص المغنيسيوم في الجسم ، فيجب استشارة الطبيب وتزويد المغنيسيوم بالطرق الصحيحة. قد لا يشير قياس مستويات المصل في الدم دائمًا إلى مستوى المغنيسيوم الحقيقي. من الناحية المثالية ، يتم قياس المستوى في البول أو داخل الخلايا (الخلايا وحيدة النواة في الدم).
كما أنه مهم جدًا لصحة المرأة
يساعد الاستخدام السليم للمغنيسيوم على تقليل التوتر والوذمة أثناء فترة الحيض. سبب الرغبة في تناول الشوكولاتة خلال هذه الفترة هو المغنيسيوم الموجود في الكاكاو. لذا فإن الدوافع الطبيعية تساعد في اتخاذ الخيارات الصحيحة.
وصفة مشروبات تعمل على إرخاء فترة الحيض ، وتقلل من أزمة الحلويات ، وتساعد على تخفيف الوذمة والتوتر:
1 كوب حليب دافئ
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الأصلي ،
1 ملعقة صغيرة قرفة
5 حبات لوز
10 بذور يقطين خام
1/2 موزة
يتم تمريره من خلال الخلاط ويكون جاهزًا للاستهلاك. اشرب كأسين في اليوم (لمدة 3-5 أيام قبل الحيض) ، الساعة 10 صباحًا والساعة 22 مساءً.
