إذا كنت لا تريدين فعل أي شيء ، إذا كنت تشعرين بالتوتر والتعب والقلق ، إذا كنت تعانين من الصداع وآلام المعدة ، وشهيتك وجسمك المنتفخ من جهة أخرى ، فربما تكونين تعانين من متلازمة ما قبل الحيض. تعاني العديد من النساء من تغيرات جسدية أو عقلية مماثلة خلال أيام ما قبل الحيض. هذه التغييرات التي تحدث من شهر لآخر تجعل الحياة اليومية للمرأة صعبة للغاية. قدم خبراء قسم أمراض النساء والتوليد في مستشفى ميموريال أنقرة معلومات حول متلازمة ما قبل الحيض وطرق التعامل مع هذه المتلازمة.
يمكن أن تكون الأعراض جسدية وعاطفية
تشمل الأعراض الجسدية الأكثر شيوعًا لمتلازمة ما قبل الحيض تغيرات العطش والشهية ، وحنان الثدي ، والتورم وزيادة الوزن ، والتعب ، ومشاكل الجلد. إلى جانب هذه؛ قد تكون آلام الرأس والبطن ، آلام المعدة والأمعاء ، تورم اليدين والقدمين من الأعراض التي يمكن أن تعاني منها النساء قبل الدورة الشهرية. الأعراض العاطفية التي ترهق النساء خلال هذه الفترة شائعة أيضًا. إن نوبات الغضب ونوبات البكاء والقلق واضطراب التركيز ومشاكل النوم والانسحاب الاجتماعي والإحجام الجنسي هي الأعراض العاطفية الرئيسية لمتلازمة ما قبل الحيض.
لا يجب الخلط بينه وبين الاكتئاب واضطراب القلق
في بعض الحالات ، يمكن الخلط بين متلازمة ما قبل الحيض ومتلازمة التعب المزمن ومتلازمة القولون العصبي والغدة الدرقية وانقطاع الطمث المبكر. ومع ذلك ، فإن الحالات التي تتشابه فيها الأعراض هي الاكتئاب واضطرابات القلق. يعاني حوالي نصف النساء اللواتي يسعين إلى علاج متلازمة ما قبل الحيض من إحدى هاتين الحالتين. تتشابه أعراض الاكتئاب والقلق مع الأعراض الانفعالية لمتلازمة ما قبل الحيض. في هاتين الحالتين ، تستمر الأعراض طوال الشهر. من أجل تشخيص متلازمة ما قبل الحيض. يجب أن تظهر الأعراض خلال الأيام الخمسة التي تسبق يوم الحيض لمدة ثلاث دورات شهرية على الأقل ويجب أن تنتهي في غضون أربعة أيام من بدايتها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحد من الأنشطة اليومية للشخص.في هذه الحالة ، سيكون من المفيد تدوين الأعراض التي تعانين منها قبل الدورة الشهرية.
من المهم ممارسة الرياضة بانتظام والنوم الجيد
تعمل الأنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة على زيادة معدل ضربات القلب ووظيفة الرئة ، مما يقلل من الشعور بالتعب والاكتئاب لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض. التمرين المنتظم ضروري ليس فقط في هذه الفترة ولكن في كل فترة من الحياة ، من الأفضل قضاء 30 دقيقة من التمرين 3-4 أيام في الأسبوع. كما تساعد اليوجا أو التأمل أو العلاج بالتدليك ، الموصى به من قبل أحد الخبراء ، في تخفيف التوتر والاسترخاء. يمكن أن يكون الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، والنوم في نفس الوقت والنوم جيدًا ، مفيدًا أيضًا لمتلازمة ما قبل الحيض.
تناول خبز القمح الكامل واللبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء
الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في أطعمة الحبوب الكاملة مثل العدس والأرز البني والمعكرونة وخبز القمح الكامل ستنظم شهيتك التي لا يمكنك منعها في متلازمة ما قبل الحيض وتجعلك تشعر بتحسن. قد يكون من المفيد أيضًا تقليل تناول الدهون والملح والسكر وتجنب الكافيين والكحول والحفاظ على الزبادي الغني بالكالسيوم والخضروات الورقية على مائدتك.
إذا كانت أعراضك خفيفة إلى معتدلة ، يمكنك أن تجد الراحة من خلال التغييرات المتكررة في نمط الحياة والنظام الغذائي الجيد. ومع ذلك ، إذا أصبحت الأعراض شديدة وبدأت في الحد من حياتك ، فعليك بالتأكيد استشارة أخصائي.
