إنه في يدك لتوجيه تطور ذكاء طفلك أثناء الحمل

التغذية السليمة أثناء الحمل مهمة للغاية لصحة الأم والطفل. من الضروري أن تطبق الأم الحامل برنامج تغذية صحيح وأن تستهلك بعض الأطعمة الخاصة ، لما لها من تأثير إيجابي على النمو البدني للطفل ، فضلاً عن ارتفاع مستوى الذكاء.

يبدأ نمو ذكاء الأطفال في الرحم. خاصة لهذه 1-3. التغذية مهمة جدا في الفترة ما بين الشهور. الفيتامينات والمعادن مثل الحديد وحمض الفوليك واليود والزنك وفيتامين ب وأوميغا 3 و 6 الأحماض الدهنية يجب الحصول عليها من مصادر الغذاء الأساسية لتنمية فسيولوجية وذكاء الطفل.

يتم استرجاع الوزن بين الأسبوع 16-24

الوزن الإجمالي الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل هو حوالي 12-15 كيلو في المتوسط. منذ مرور الأشهر الأولى مع الغثيان والقيء ، يمكن عادة فقدان الوزن. اعتبارًا من الأسبوع السادس عشر ، تختفي هذه الأعراض وتقترب الأمهات الحوامل من مهاجمة الطعام لتخفيف آلام هذه الأشهر الثلاثة الصعبة. وتبدأ عملية زيادة الوزن السريعة. خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن الفترة الأكثر اكتسابًا للوزن هي ما بين 16-24 أسبوعًا ، وليس الأشهر الماضية. زيادة الوزن المثالية هي أن تظل مستقرًا في وزن ما قبل الحمل في أول 12 أسبوعًا واكتساب متوسط ​​1.5-2 كجم في الأشهر التالية.

تناول الساعات المتأخرة يسبب مشاكل الهضم

أثناء الحمل ، يجب أن تكون الوجبات 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة دون تخطي. عندما يتم إعداد الإفطار في وقت متأخر من الصباح ، سيكون من الضروري تناول الطعام في وقت متأخر من المساء ، حيث سيتم تعليق جميع الوجبات. سيؤدي ذلك إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن المفرط لا ينصح بتناول وجبة رئيسية بعد الساعة 6 مساءً. لكن يمكن تناول الوجبات الخفيفة.

وجبة فطور مع فواكه طازجة بعد ساعتين من الوجبة

لتناول الإفطار ، كوب أو كوبين من الشاي الخفيف أو كوب من الحليب مع الجبن ، بيضة (أو صفار) ، ملعقة صغيرة من العسل أو المربى ، 2-3 شرائح من القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة ، الكثير من الطماطم ، الخيار ، النعناع الطازج أو البقدونس يجب تناول الفلفل الأخضر. لا ينصح بعصير الفاكهة الطازج لأنه ذو سعرات حرارية عالية ويرفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. يعتبر تناول الفاكهة في شكلها غير المعلق مفيدًا للغاية من خلال منع الإمساك لأنه سيزيد من حركة الأمعاء من خلال الألياف التي تحتوي عليها. يجب تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بعد ساعتين من الوجبات. لا ينبغي أن تؤكل مباشرة بعد الوجبات ؛ لأن الجسم ، الذي يستخدم سكر الفاكهة في المقام الأول ، الفركتوز ، يريد تخزين الطعام الذي يتم تناوله في الوجبات على شكل دهون.

ابتعد عن أطنان من الأسماك وتناول البندق والجوز

يجب بالتأكيد تناول الخضار في وجبة الغداء ، ويجب عدم تناول الخبز أبدًا إذا كنت تريد تناول المعكرونة أو الأرز. يجب تناول اللحوم أو الأسماك على شكل مشوي أو مطهو على البخار وليس مقلي بالزيت. يجب تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، إذا لم يكن بالإمكان تناولها ، فيجب تناول المكسرات مثل البندق والفول السوداني والجوز كوجبة خفيفة. هذه الأطعمة لها فوائد مهمة لتنمية ذكاء الطفل أثناء الحمل. لا ينصح باستخدام التونة المعلبة كأسماك أعماق البحار بسبب محتواها العالي من الزئبق.

لا ترجع إلى ضغوط "يجب أن تأكل حياتان لشخصين".

أثناء الحمل ، يجب أن تكوني حذرة للغاية بشأن الأطعمة الصلبة والسائلة. يجب تفضيل الأطعمة الخفيفة والنباتية ذات المحتوى المنخفض من الغاز. يجب الحرص على أن الحلويات التي يتم تناولها بعد الوجبة يفضل أن تكون حلويات بالحليب قليلة السكر بعد ساعة واحدة من الوجبة ، ويجب تجنب الحلويات الدهنية والشربات والشوكولاتة. نظرًا لأن الشوكولاتة ومنتجاتها غنية بالكافيين وتحتوي على نسبة عالية من السكر ، فإن الاستهلاك المفرط يعطل تغذية الطفل عن طريق التسبب في تضييق الأوعية التي تغذي الطفل من خلال ترك الأم ، مما يتسبب في تقلب سريع في نسبة السكر في الدم وعدم توازن في إفراز الأنسولين عن طريق رفع نسبة السكر في الدم بسرعة.

يحمي استهلاك المياه الكافي من عدوى مجرى البول

شرب الكثير من الماء هو الإجراء الأكثر فائدة أثناء الحمل شرب 10 أكواب من الماء يوميًا يقلل من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية التي تزداد أثناء الحمل. يقلل من زيادة الوزن. يجب تجنب المشروبات الحمضية المصبوغة أثناء الحمل. نظرًا لأن محتوى الكافيين في القهوة مرتفع ، يجب ألا يتجاوز كوبًا أو كوبين في الأسبوع. لا ضير من شرب المياه المعدنية العادية وبعض أنواع شاي الأعشاب (الجير ، النعناع ، ثمر الورد ، البابونج ، النعناع ، الليمون).

احرص على عدم تناول السلطة في الأماكن التي لا تثق فيها بالتنظيف

يمنع منعا باتا تناول السلطات وكرات اللحم النيئة والسلامي غير المطبوخ والسجق والنقانق ومخلفاتها في المطاعم خارج المنزل. من المستحسن أن تستهلك الأمهات الحوامل الزبادي المصنوع من الحليب اليومي ، والخضروات المحفوظة في الماء مع الخل وغسلها جيدًا ، والوجبات المعدة في ظروف صحية في منازلهم قدر الإمكان.