من المهم جدًا حماية صحة القلب من أجل حياة طويلة وحيوية. من الممكن اعتبار العام الجديد نقطة تحول وحماية قلبك وصحتك العامة من خلال تغييرات طفيفة في نمط حياتك رئيس قسم جراحة القلب والأوعية الدموية في مستشفى ميموريال شيشلي - أ. الدكتور. قدم بنجور سونميز اقتراحاته لحماية صحة القلب.
1. ابدأ بإجراء فحوصات قلبك
في العام الجديد ، سيكون من المناسب تقديم طلب إلى طبيب القلب ، خاصة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب في أسرهم ، والذين تجاوزوا سنًا معينة والذين لم يخضعوا لفحص القلب من قبل. يمكن للأشخاص مراقبة حالة قلوبهم على الشاشة باستخدام EKO ، والتحقق من أداء قلبهم من خلال اختبار الجهد. يجب إجراء قياسات الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب قياس ضغط الدم بانتظام. كرر هذه كل عام. إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ، إذا كان الشخص مصابًا بالسمنة ، أو مصابًا بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، أو مدخن ، فيجب إجراء هذه الاختبارات من سن الثلاثين.
يمكنك معرفة مخاطر النوبات القلبية باستخدام حاسبة مخاطر النوبات القلبية.
2. تأكد من الإقلاع عن التدخين
التأثير الضار للتدخين عند النساء أكثر من الرجال. التدخين عند النساء ، بالإضافة إلى خطر انقطاع الطمث المبكر عن طريق تكسير هرمون الاستروجين ؛ كما أنه يؤثر سلبًا على صحة القلب والرئتين. كما يطول وقت تعافي المرضى المدخنين بعد جراحة القلب. عند التوقف عن التدخين ، سيبدأ الجسم في تجديد نفسه بسرعة.
3- تغيير نظامك الغذائي
النظام الغذائي المتوازن والصحيح له أهمية كبيرة لصحة قلبك. من أجل الحفاظ على الكوليسترول عند مستوى معين ، يجب أن يكون استهلاك الدهون شديد الحذر. يجب تجنب الدهون ذات الأصل الحيواني ، ويجب تناولها مع جرعة من الزبدة ، ويفضل استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون ، وعباد الشمس ، وزيت الذرة ، وفول الصويا. يجب الحد من استهلاك اللحوم الحمراء ، وتفضيل اللحوم على الأسماك والديك الرومي والدجاج. يجب تضمين مصادر البروتين الخالية من الكوليسترول مثل الفول والعدس والبازلاء في النظام الغذائي. يجب استهلاك منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. يجب تجنب الحليب المركز والمخلفات والأطعمة مثل النقانق والسجق والسلامي. تحتوي الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية على مواد تحمي من أمراض القلب. يجب استهلاك 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا. قد يُفضل دقيق القمح غير المعالج (الدقيق الكامل) بدلاً من الدقيق الأبيض.
4. خذ الكثير من المشي في العام الجديد.
يمكن تغيير عادات الحركة في العام الجديد. يجب استخدام السلالم بدلاً من المصاعد ، ويفضل المشي بدلاً من القيادة إلى الأماكن المجاورة. يجب المشي لمدة ساعة واحدة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. لصحة القلب في الطقس البارد. يمكن تفضيل المشي السريع على جهاز المشي في المنزل أو في مراكز التسوق الكبيرة.
5. التأمل مفيد لقلبك
في العام الجديد ، ينبغي محاولة تجنب الإجهاد قدر الإمكان. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الشخص في سلام مع نفسه. الأشخاص الذين يتخذون قرارات سريعة ، ويتحدثون بسرعة ، ويحاولون صعود السلالم بضع خطوات ، والأكل بسرعة ، ونفاد الصبر (شخصية من النوع أ) يجب أن يعرفوا كيفية الإبطاء. السلام الداخلي والسعادة في البيئة الأسرية فعالان للغاية في حماية صحة القلب.
6. انتبه لحياتك العملية
من أجل جعل بيئة العمل ممتعة قدر الإمكان ؛ يجب تجنب الجشع والمنافسة الخارجة عن السيطرة. تحتل ظروف العمل والعمل مكانة مهمة في حماية صحة القلب. يجب القيام بتمارين مكتبية ، ويجب تجنب الحياة الساكنة في بيئة الأعمال. يجب عدم السماح بالتدخين في بيئة العمل. يجب على المرء أن يأكل بشكل صحي أثناء استراحات الغداء ، وتجنب الوجبات السريعة وتجنب الوجبات الخفيفة الضارة.
7- احصل على عام 2014 عام حبك
يوفر الوقوع في الحب إفراز هرمون الإندورفين وهو مفيد للقلب. الإندورفين هرمون يمنح السعادة والسعادة. الحياة العاطفية الجيدة ضرورية لصحة القلب. هناك حاجة إلى حياة حب صحية من أجل العيش بسعادة.
