ينسى الكثير من الناس شرب الماء في صخب الحياة اليومية والوتيرة العالية للحياة التجارية. ومع ذلك ، فإن انتظار العطش لشرب الماء وتلبية الحاجة إلى الماء بالشاي والقهوة من الأخطاء الصحية الكبرى التي يرتكبها الخبراء. يمكن أن يسبب تناول السوائل غير الكافية أثناء النهار الكثير من الانزعاج في الجسم. قدم خبراء الطب الباطني في مستشفى ميموريال أنقرة معلومات حول أهمية الماء لصحة الإنسان قبل "22 مارس ، يوم المياه العالمي".
اشرب كمية كافية من الماء للبقاء بصحة جيدة
تحتاج جميع الكائنات الحية إلى الماء للحفاظ على وظائف حياتها. 60-70٪ من أجسامنا ماء. له أدوار مهمة في موازنة درجة حرارة الجسم ، وتنقية السموم ، وترطيب الجلد ، وهضم وتداول الأعضاء الداخلية ، وخاصة الكلى ، وإذابة الفيتامينات والمعادن ، والتشغيل المنتظم لعملية التمثيل الغذائي. عندما يتم استهلاك كمية كافية من الماء ، فإنه يجعل البشرة أكثر نعومة وإشراقًا وأكثر مرونة. يشارك في هضم الطعام عن طريق إفراز اللعاب والمعدة. يزيد الماء من إنتاج الحليب لدى النساء المرضعات. الماء ضروري لجهاز المناعة للقيام بعمله. مع هذه الميزة ، يساعد في الحفاظ على لياقتك ونشاطك. يوفر التشحيم للمفاصل. حصى الكلىيساعد في الحماية من الأمراض المختلفة مثل التهابات المسالك البولية والإمساك. مع انخفاض استهلاك الماء ، تبدأ كمية الدهون المخزنة في الجسم في الزيادة وتحدث زيادة الوزن.
يجب استهلاك ما معدله 1.5-2.5 لتر من الماء يوميًا.
على الرغم من أنه من المعروف أن الماء هو أساس الحياة ، إلا أن الكثير من الناس لا يزالون غير مدركين للدور الأساسي الذي يلعبه الماء في كل عضو ووظيفة بالجسم تقريبًا. عندما ينخفض إجمالي مياه الجسم ، يشير الجسم تلقائيًا إلى النقص ويشير إلى الحاجة إلى استهلاك المياه. عندما ينخفض ماء الجسم وإذا لم يتم تعويض الفقد ، يحدث "الجفاف" أو "فقدان السوائل". يحدث في فقدان السوائل بشكل مفرط مثل الإسهال والبول والتعرق وعندما لا يمكن تلبية الحاجة الناشئة عن فقدان السوائل. عندما يكون هناك فقدان للماء ، يتم إرسال تحذير إلى مركز العطش في الدماغ. بشكل عام ، عند حدوث العطش ، من المهم أن يحصل الجميع على الكمية المناسبة من الماء حسب احتياجاتهم بدلاً من مياه الشرب.
يمكن أن يؤدي نقص الماء الشديد إلى غيبوبة.
عندما يتم استهلاك المياه بشكل أقل ؛ يمكن رؤية الشكاوى مثل انخفاض مرونة الجلد ، والصداع ، والدوخة ، والغثيان ، وانخفاض ضغط الدم. قد تحدث عواقب وخيمة إذا لم يتم تناول الماء اللازم على الرغم من هذه النتائج.
لا تقل "أستهلك الكثير من الشاي والقهوة حتى لا أشعر بالعطش"
يؤخذ ثلثا الماء ، وهو المادة الأساسية للجسم ، عن طريق الشرب والباقي يؤخذ عن طريق الطعام. ومع ذلك ، فإن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى لا يكفي لتلبية احتياجات الجسم من المياه. تزيد هذه المشروبات من إفراز السوائل من الجسم بسبب خصائصها المدرة للبول ولا تحتوي على معادن مفيدة في الماء.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمياه إلى تسمم المياه
استهلاك المزيد من الماء له أضرار أيضا للجسم. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الماء إلى عدم توازن السوائل بالكهرباء. على وجه الخصوص ، يجب تعديل كمية الماء التي يجب تناولها يوميًا عن طريق سؤال أطباء مرضى القلب والكلى.
لزيادة استهلاك المياه ؛
- اشرب كوبًا من الماء كل صباح عند الاستيقاظ.
- احتفظ دائمًا بالمياه على مكتبك ، ويفضل أن يكون ذلك في زجاجة نظيفة.
- ستساعدك الأوراق الصغيرة التي تذكرك بشرب الماء أثناء النهار في المنزل والمدرسة والعمل.
- تأكد من شرب كوب من الماء كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش.
- سيكون وجود زجاجة ماء صغيرة في حقيبتك مفيدًا جدًا في حالة الطوارئ.
