ممارسة الرياضة أثناء الحمل تجعل الولادة أسهل

قسم أمراض النساء والتوليد بمستشفى ميموريال Op. الدكتور. قدم Figen Taşer Güney معلومات حول فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

نظرًا لأن التمارين ضرورية لحياة صحية ، فإن التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الحمل تجعل الأمهات الحوامل يشعرن بتحسن جسديًا.

التمرين يساعد الأمهات الحوامل على حرق السعرات الحرارية ، ويمنعهن من اكتساب الوزن الزائد ، ويزيد من مرونة العضلات ، ويفيد في الأداء السليم للدورة الدموية والجهاز التنفسي ، ويساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. يساعد في تقليل المشاكل مثل الأرق وآلام الخصر والساق والبواسير.

أسهل تمرين هو المشي

لكن لا توجد أدلة كافية حتى الآن على أنها تؤثر على فترة الولادة. يجب على الأمهات الحوامل اللواتي يخططن لممارسة الرياضة أثناء الحمل استشارة الطبيب وتلقي التدريب من قبل خبراء يوجههم الطبيب.

لقد حددت الدراسات أن التمارين أثناء الحمل تسهل الولادة

أثناء المشي ، يجب ارتداء ملابس قطنية مريحة لا تسبب التعرق ولا تزيد مدتها عن 30 دقيقة. السباحة هي أيضًا أكثر الرياضات الموصى بها أثناء الحمل. بالإضافة إلى بعض التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحمل ، خاصة بعد الثلث الثاني من الحمل ، تعمل على زيادة الدورة الدموية ، وتخفيف آلام الظهر والظهر ، وتهيئة الأم للولادة.

تمارين التنفس

نستخدم القفص الصدري وعضلات البطن أثناء التنفس. نحن عادة نتنفس ونخرج دون أن ندرك ذلك يمكننا استخدام أنفاسنا بوعي أكبر من خلال عمل القفص الصدري وعضلات البطن بشكل منفصل في تمارين التنفس. حبس النفس ، أخذ نفس عميق والانتظار ، أنفاس صغيرة (التنفس المتكرر مع القفص الصدري فقط) مفيدة أثناء الألم. التنفس الكبير مفيد في عملية الإجهاد.

التنفس السليم أثناء الولادة يقلل من الشعور بالألم ، ويقل تدفق الدم إلى الطفل أثناء تقلصات الرحم ، وهذه حالة فسيولوجية. إذا تم أخذ النفس الصحيح ، يتم توفير المزيد من الأكسجين للطفل. أثناء الألم ، الصغير والسطحي وأثناء فترة الإجهاد ، دون أن يتنفس بعمق ، يتم دفع الرأس بالقرب من الجسم ويتم دفع الطفل. في غضون ذلك ، من الضروري ألا يفوتك التنفس والتوتر دون الصياح.

الانتفاخ والذعر غير الضروري يجعل المخاض صعبًا. أثناء إزالة رأس الطفل ، يتوقف الإجهاد. يتم أخذ أنفاس سطحية صغيرة ، وإلا فقد تحدث تمزقات غير مرغوب فيها في المهبل. سيحذر الطبيب الأم من هذا.

تمارين مخروطية؛ إنه تقوية العضلات حول الحوض والمهبل والمثانة والمستقيم. يمكن التعبير عنها ببساطة على أنها الإجراء الذي نتخذه أثناء التبول في المرحاض أثناء محاولة إيقافه. يتم تطبيق تمارين كيجل عدة مرات في اليوم عن طريق إرخاء عضلات العجان في 5-10 ثوان بعد الانقباض. يمكن القيام بذلك في وضع الوقوف والجلوس والاستلقاء في أي وضع. تقوية هذه العضلات تسهل الولادة وكذلك تقلل الحاجة إلى النوبة ، ومن خلال التقديم بعد الولادة ، فإنها تساعد على تخفيف الشكوى من ارتخاء العجان الذي يتطور أثناء الولادة المهبلية الطبيعية.

فوائد اليوجا والبيلاتس

كما تم ذكر فوائد ممارسة اليوجا أو البيلاتيس في وقت الولادة. تضمن اليوجا التنفس السليم واستخدام التنفس. يقوي البيلاتيس عضلات منطقة الحوض ويفيد في استعادة هذه المنطقة بعد الولادة.

من الممكن تسهيل الولادة عن طريق الاستعانة بالأشخاص المدربين على هذا الموضوع بعد موافقة طبيب المتابعة ، خاصة عندما يتم التخطيط للولادة الطبيعية أثناء الحمل. من المهم جدًا أن تكون الأم مستعدة وحازمة أثناء الولادة الطبيعية. الأمهات اللواتي يتأقلمن مع التغيرات في الجسم ، والتي تكون فسيولوجية أثناء الحمل ولكن يصعب تحملها ، سوف يفخرن بحقيقة أنهن يلدن أطفالهن بنشاط مع الولادة الطبيعية

تتطلب الولادة الطبيعية جهدًا وصبرًا ، ولكنها أيضًا مفيدة للطفل.