اقتراحات هامة للإقلاع عن التدخين في رمضان

وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يموت ما يقرب من 6 ملايين شخص سنويًا بسبب منتجات التبغ والأمراض المرتبطة بالتدخين. من المتوقع أن يموت 10 ملايين شخص في عام 2025 بسبب التدخين ، وهو المادة الضارة الأكثر شيوعًا التي تهدد صحة الإنسان. من المهم تقييم شهر رمضان للإقلاع عن التدخين الإدمان بسبب العديد من المواد الضارة أخصائي من مستشفى ميموريال قيصري قسم أمراض الصدر. الدكتور. قدم مراد أبايدن توصيات مهمة للتخلص من إدمان السجائر قبل "31 مايو اليوم العالمي للامتناع عن التدخين".

التدخين ليس عادة ولكن إدمان مواد

في الأبحاث التي أجرتها منظمة الصحة العالمية ، تقرر أن 70-80٪ من المدخنين يريدون الإقلاع عن التدخين. لقد تقرر أن 20-30٪ ممن يريدون الإقلاع عن التدخين يحاولون الإقلاع عن التدخين كل عام ، و 3-5٪ منهم يمكنهم الإقلاع عن التدخين دون مساعدة. إن التدخين في الحقيقة ليس عادة أو إدمانًا ، بل هو إدمان على المخدرات ، أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين دون مساعدة. عليها أن تتعامل مع آثارها النفسية والسلوكية والجسدية.

لا تدع الدوبامين السعيد يجعل من الصعب الإقلاع عن التدخين

من الناحية النفسية ، فإن معظم المدخنين مدمنون على النيكوتين كعامل استقرار للمزاج. عندما يتم تقييم الموضوع من منظور سلوكي ، فإن المحفزات القوية جدًا مثل رؤية الآخرين أثناء التدخين أو شرب الشاي أو القهوة أو الكحول أو القيادة أو أخذ استراحة تكون فعالة في التدخين. يرتبط التأثير الجسدي للتدخين ارتباطًا مباشرًا بإدمان النيكوتين. لقد وجد أن دخان السجائر يمر بسرعة عبر الفم إلى مجرى الدم من الرئتين ويصل إلى المخ في وقت قصير يبلغ 8 ثوان. يرتبط النيكوتين بمستقبلات النيكوتين في الدماغ والجهاز العصبي ، مما يتسبب في إطلاق مواد مختلفة. من بينها ، يصبح الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة بسبب مواد السعادة قصيرة المدى مثل الدوبامين.

يمكن علاج إدمان النيكوتين

هناك العديد من وسائل الدعم التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من إدمان النيكوتين الحصول عليها في علاجهم الجسدي. يحاول مدمنو النيكوتين التخلص من إدمان التدخين باستبدال النيكوتين (بديل) بمنتجات وأقراص مختلفة. العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) مهم للقضاء على انسحاب النيكوتين الذي يحدث بعد الإقلاع عن التدخين. يجب إعطاء العلاج ببدائل النيكوتين للأشخاص المصممين على إدمان النيكوتين نتيجة لتوصية الطبيب. لا يتم استخدام طريقة العلاج هذه للمستخدمين الذين يعانون من إدمان خفيف.

بعد الإفطار ، استمتع بما تأكله وليس سيجارتك.

ومع ذلك لا يمكن الحديث عن أي منتج أو دعم للمدخنين للتخلص من الإدمان النفسي. الإرادة الحرة مهمة بشكل خاص في مكافحة الإدمان النفسي. رمضان هو الوقت الذي تكون فيه الإرادة الحرة قوية. رمضان مهم في مكافحة الإدمان النفسي للتدخين. تشير الدراسات إلى أن معظم المدخنين يتخلصون من هذه العادة خلال شهر رمضان. لذلك يجب اعتبار شهر رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين. لهذا ، يجب الانتباه إلى بعض الاقتراحات.

  • بادئ ذي بدء ، يجب أن يكونوا في بيئات خالية من التدخين.
  • يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التدخين مباشرة بعد الصيام يمكن أن يسبب نوبة قلبية.
  • عند الإقلاع عن التدخين ، يستمتع الشخص بالمزيد من الأطعمة والمشروبات.
  • عندما يتبادر إلى الذهن التدخين ، قد يكون من المفيد شرب كوب واحد من الماء أو تناول قطعة من المكسرات.
  • المشي بعد الإفطار سيقلل من الرغبة في التدخين.