تعتبر العظام من أهم أعضاء الجسم. إنها تحافظ على الجسد منتصبًا ووقوفًا ، وتمكننا من المشي ومواصلة حياتنا. يعد الحفاظ على صحة عظامنا أمرًا مهمًا للغاية لصحة الجسم بشكل عام ، لأنه يوفر توازن الكالسيوم في الجسم. هاكان أوزسوي ، من قسم جراحة العظام والكسور في مستشفى ميموريال أنقرة ، أدرج 5 اقتراحات مهمة للحفاظ على قوة العظام.
الحالة الأكثر شيوعًا هي هشاشة العظام
ارتشاف العظام هو مرض تفقد فيه الكثافة داخل العظام. يسبب ألمًا في العظام وكسورًا في العظام بحركات بسيطة تسمى الطاقة المنخفضة. يظهر هذا المرض ، الذي يظهر في كل من النساء والرجال ، في وقت مبكر بعد سن اليأس ، وخاصة عند النساء. من أجل الحفاظ على قوة العظام وتجنب هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى في المستقبل ، ينبغي النظر في الاقتراحات الخمسة التالية.
استهلك كوبين من الحليب ومنتجات الألبان يوميًا
إن تناول كميات كافية من الكالسيوم مهم للغاية ، خاصة عند النساء ، بدءًا من الطفولة. الكالسيوم هو أهم لبنة في العظام. يجب تناول كوبين على الأقل من الحليب ومنتجات الألبان يوميًا للحصول على الكالسيوم. إذا لم يستطع الإنسان تناول الحليب ومشتقاته فعليه تناول مكملات الكالسيوم التي أوصى بها طبيبه. يجب ملء مخازن الكالسيوم في الجسم منذ الطفولة والمراهقة حتى لا تحدث هشاشة العظام والأمراض ذات الصلة بسبب النضوب المبكر لهذه المخازن في السنوات اللاحقة.
انتبه إلى تناول فيتامين د
من أجل أن يكون الكالسيوم الذي نتناوله فعالًا في أجسامنا ، فمن الضروري للغاية تناول فيتامين د. على الرغم من أننا نعيش في بلد تكثر فيه أشعة الشمس ، فمن الضروري للغاية الحصول على أشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل في الأيام المشمسة ، حيث أن بيئة العمل مغلقة دائمًا. إذا لم يتم أخذ ضوء الشمس الكافي ، فيجب فحص مستوى فيتامين د وتكميله إذا كان ناقصًا.
طريقة أخرى لتقوية عظامنا هي الحركة والتمارين الرياضية.
من الضروري تخصيص وقت لممارسة الرياضة. أكبر خطأ ارتكب هو أن تعيش حياة ثابتة بالقول "لا يمكننا أن نأخذ وقتًا من عملنا". لأن هذا الألم يحدث كمرض في الأعمار المتقدمة. لذلك ، يجب أن يتم التمرين في سن مبكرة ، معتبرين أنه استثمار في مستقبلنا. تضمن الحركة والتمارين عظامًا أكثر صحة وأقوى في الجسم. في الأفراد غير المتحركين ، تضعف العظام وتزداد هشاشتها. المشي هو أبسط حركة لتقوية العظام. من الضروري اتخاذ ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة في اليوم. كل حركة يتم القيام بها تقوي صحة عظام الشخص. اعتمادًا على العمر والحالة الصحية للشخص ، يمكن إجراء حركات تقوية الذراع والساق في الجري أو السباحة أو الصالات الرياضية.
لا تدخن أو تكون في بيئة تدخين
التدخين هو أهم عدو لجسمنا وعظامنا. نحن نعلم أن فقدان العظام أكثر شيوعًا لدى المدخنين. تلتئم العظام بعد فوات الأوان عند المدخنين. يحدث ارتشاف العظم في سن مبكرة وهو أكثر شيوعًا عند المدخنين في الكسور البسيطة بسبب ارتشاف العظام. لذلك ، لا ينبغي السماح بالتدخين.
تخلص من الأعمار الزائدة وحافظ على وزنك المثالي
السمنة هي أكبر عدو للعظام. لأن هناك حمولة معينة يمكن أن تحملها عظامنا. يتسبب الحمل الزائد على عظام الجسم في حدوث تكلس مبكر وتآكل مبكر ، خاصة في مفاصل الركبة والكاحل والورك. بصرف النظر عن ذلك ، فإن أحد أهم أسباب هشاشة العظام هو الوزن الزائد. يجب أن تكون أهم طريقة للتخلص من ذلك هي التحكم في الوزن. 10 آلاف خطوة يجب اتخاذها يوميًا ، وممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن سيساعدك على التحكم في وزنك.
لا تهمل إجراء فحص العظام
يعد فحص العظام مهمًا جدًا للتشخيص المبكر لأمراض العظام وعلاجها. لذلك ، يجب إجراء فحص لارتشاف العظام بعد سن اليأس عند النساء. إذا لم يكن هناك مرض هشاشة العظام ، فيجب فحصه كل عامين ، إذا كان هناك ارتشاف عظمي ، مرة واحدة في السنة عند الرجال ، بعد سن 65 ، يجب إجراء فحص العظام مرة كل سنتين.
