الأطفال الذين لا ينامون جيدًا هم أكثر عرضة للسمنة والاكتئاب
قدم خبراء صحة وأمراض الأطفال في مستشفى ميموريال أتاشهير معلومات حول "أهمية النوم عند الأطفال".
دعها تنام وتنمو
النوم ليس مجرد وسيلة للراحة. النوم ضروري لتجديد جميع الأعضاء وخاصة الدماغ. يزيد إفراز هرمون النمو بينما تنخفض هرمونات التوتر أثناء النوم. وبهذه الطريقة ، يصلح الجسم نفسه ويعيد هيكلته أثناء النوم ، ويزداد تخليق البروتين ويستعد الجسم لليوم الجديد.
النوم المنتظم يقوي الذاكرة
في حين أن وقت النوم هو وقت التنفس الذي يتطلع إليه مقدمو الرعاية ؛ إنها ذات أهمية أكبر للأطفال. يكبر الطفل أثناء النوم. كلما كان الطفل أصغر سنًا ، كان نموه أسرع وزادت الحاجة إلى النوم. يكون النمو أسرع عند الطفل الذي ينام بانتظام. كما تم الكشف عن أن التعلم كان أوضح وأن الذاكرة كانت أقوى عند هؤلاء الأطفال. والعكس هو الحال مع الأطفال الذين ينامون بشكل سيء. وُجد أن السمنة أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين لم يناموا كفاية. من المرجح أن يأكل هؤلاء الأطفال الوجبات السريعة ، ويشربون المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، ويقضون وقتًا أطول أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.
النوم المنتظم يقلل من مخاطر فرط النشاط والاكتئاب
أظهرت الأبحاث العلمية أن النوم المنتظم يقلل من فرط النشاط والقلق والاكتئاب لدى أطفال ما قبل المدرسة. وقد تبين أيضًا أن النوم 3-4 أيام أو أكثر في الأسبوع (مما يعني 11-12 ساعة على الأقل من النوم يوميًا) مطلوب للأطفال. في مرحلة المراهقة ، عادة ما يتوقف وقت النوم بعد منتصف الليل ويبدأ الطفل في الاستقرار لقليل من النوم. لقد ثبت أن الأطفال الذين يكتفون بنوم 7-7.5 ساعات يوميًا لديهم ميل أكبر للاكتئاب.
لقد ثبت أن انتشار الاكتئاب لدى هؤلاء الأطفال أعلى بنسبة 42٪ من الأطفال الذين ينامون قبل العاشرة مساءً. في حين أن الوقت المثالي للنوم في فترة المراهقة هو 9 ساعات ، فإن العديد من الأطفال يكونون راضين عن 7-7.5 ساعات من النوم.
حدد وقت نوم طفلك على 22.00
طوال فترة الطفولة ، يجب التأكد من أن وقت النوم قبل الساعة 22.00 ليلاً. ليس من السهل دائمًا تحقيق ذلك. يجب أن يبدأ تأسيس عادة نوم صحية في مرحلة الطفولة المبكرة.
دع طفلك ينام من تلقاء نفسه
إذا كان الطفل معتادًا على النوم عن طريق الاتصال أو رضاعة الأم أو الرضاعة أو الاهتزاز ، فسيحدث رد فعل مشروط. في كل مرة يستيقظ فيها يطلب وجود هذه الشروط التي تصبح إلزامية للنوم وهكذا ، تبدأ ليالي الأرق للأم أو لمقدم الرعاية. لهذا السبب ، من الضروري لأبناء الأسرة ولمصالحهم الخاصة ترسيخ عادة النوم بشكل مستقل فيما يتعلق بعادة النوم التي نشأت في الطفولة. غالبًا ما يعاني الأطفال من قلق الانفصال. عندما يستيقظ الأطفال في الليل ، فإنهم يحتاجون إلى وقت أطول لفهم الفرق بين الواقع والحلم.
عادات الأكل تؤثر على أنماط النوم
هناك أيضًا بعض العوامل الغذائية للنوم. يؤدي انخفاض سكر الدم في منتصف الليل إلى الاستيقاظ. في هذا الصدد ، من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (الدقيق والسكر) قبل النوم. ستؤدي الحساسية الغذائية أيضًا إلى إضعاف جودة النوم من خلال التسبب في الحكة والربو ومشاكل الجهاز الهضمي. يؤدي إزالة حليب البقر من النظام الغذائي للطفل المصاب بحساسية حليب البقر إلى تحسين نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الحساسية تجاه الطعام إلى نمو اللوزتين واللحمية عند الأطفال ، مما يؤدي إلى مشاكل النوم. إن انخفاض تناول الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب (خاصة B6) يزيد من استيقاظهم ليلاً. الأطعمة التي تحتوي على الكافيين (وفيرة في العديد من المشروبات والشوكولاتة) التي يتم تناولها قبل النوم يمكن أن تسبب الأرق بسبب تأثيرها المحفز.
استرخِ لطفلك مع الحكاية الخيالية والتدليك للنوم المنتظم
وقت نوم منتظم وحكاية خرافية قبل النوم وموسيقى مريحة ، مما يوفر فرصًا لممارسة النشاط البدني أثناء النهار ، ويقدم قائمة بالأنشطة الجذابة والمفاجآت التي تنتظره عند الاستيقاظ ، وترك الطفل وحده مع شيء من الثقة (بطانية أو لعبة يحبها) ، وزيت اللوز ، يمكن للتدليك بزيت البابونج أو زيت اللافندر أن يجعل النوم لطيفًا للطفل.
ربما يؤدي خلق بيئة من السلام ، وليس الحرب ، بين الأسرة والطفل حول وقت النوم ، إلى حل المشكلات.
