يؤدي ارتفاع ضغط الدم لدى واحد من بين كل ثلاثة بالغين في تركيا إلى الإصابة بأهم الأمراض وتلف الأعضاء في حالتي ، يتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة. يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، الذي قد ينشأ بسبب عوامل مثل الأنماط الغذائية والتغيرات الموسمية والحالة النفسية والأدوية ، من خلال تغيير نمط الحياة ، أو في بعض الحالات ، يأتي العلاج الدوائي في المقدمة. أوز من قسم الطب الباطني في مستشفى ميموريال أنطاليا. الدكتور. قدم تولاي كادي أوغلو معلومات حول التدابير التي يجب اتخاذها ضد ارتفاع ضغط الدم
صداع الرقبة هو الشكوى الأكثر تحديدًا
عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا ، قد تحدث شكاوى مثل الصداع ونزيف الأنف وضيق التنفس ، خاصة من الرقبة. قد لا يسبب ارتفاع ضغط الدم أي أعراض لدى بعض الأشخاص وقد لا يشكل عقبة في حياة الشخص اليومية. يمكن للمريض أن يعيش لسنوات عديدة دون أن يعرف أنه يعاني من مشكلة ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، عندما لا يتم السيطرة على المرض ، تتأثر الأعضاء مثل الكلى والعين والقلب بشكل سلبي.
الرجال أكثر عرضة للخطر من النساء
95٪ من ارتفاع ضغط الدم ليس له سبب يمكن اكتشافه. ومع ذلك ، لوحظ في 5٪ من المرضى زيادة في ضغط الدم بسبب سبب أساسي آخر ، يسمى ارتفاع ضغط الدم الثانوي. عادة ما يظهر ارتفاع ضغط الدم بين سن 35-50. الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض ضغط الدم مقارنة بالنساء. الجينات هي أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
يمكنك تجنب ارتفاع ضغط الدم من خلال الانتباه إلى القواعد الذهبية الخمس!
يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة على المرض ببعض التغييرات في نمط الحياة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن عوامل مثل التحكم في الإجهاد تمنع ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة لبعض المرضى ، يمكن التحكم في قيم ضغط الدم بالأدوية تحت إشراف الطبيب.
خذ 10 آلاف خطوة في اليوم!
يمكن اتخاذ التدابير التالية ضد ارتفاع ضغط الدم:
1) تقليل الملح: الاستهلاك المفرط للملح هو أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض ضغط الدم. يجب أن يكون استهلاك الملح اليومي أقل من 2 جرام. يشكل الملح خطرًا من حيث الإصابة بأمراض ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء ويمنع مستويات ضغط الدم من العودة إلى طبيعتها لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم حتى لو كانوا يستخدمون أدويتهم بانتظام. كما أنه من الخطأ اعتبار ملح الطعام فقط كمصدر للملح. يجب الحد من المصادر الخفية للملح في الأطعمة اليومية مثل الجبن المملح والزيتون المملح ومعجون الطماطم والمخللات والمكسرات المحمصة بالزيت والأطعمة المخللة من خلال الاهتمام بالاستهلاك.
2) فقدان الوزن والتحرك : يعاني 40٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من ارتفاع ضغط الدم. يعاني ما يقرب من ثلث مرضى ارتفاع ضغط الدم من زيادة الوزن. الوزن الزائد له أيضًا تأثير سلبي على ضغط الدم. لذلك فإن الوزن المثالي هو عامل يوازن ضغط الدم. يجري في حركة مستمرة ينظم ضغط الدم. لهذا السبب ، من المهم أن يتحرك الأشخاص الأصحاء ومرضى ضغط الدم وفقًا لقاعدة 10 آلاف خطوة في اليوم.
3) خفض السكر: ارتفاع ضغط الدم شائع لدى مرضى السكر. أيضا ، يمكن أن يتطور مرض السكري لدى مرضى ضغط الدم. بشكل عام ، يظهر مرضان معًا. لأن كلا المرضين لهما تأثير سلبي على الأوعية الدموية. لهذا السبب ، يجب على مرضى ضغط الدم بالتأكيد تقليل استهلاكهم للسكر لتجنب الإصابة بمرض السكري في المستقبل.
4) استهلاك الكحول : يزيد معدل حدوث ارتفاع ضغط الدم لدى متعاطي الكحول. يمكن للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الحفاظ على توازن ضغط الدم عن طريق تقليل كمية الكحول أثناء استخدام أدويتهم بانتظام.
5) الإجهاد : ساعات العمل الطويلة ونظام العمل المكتبي والنظام الغذائي غير المنتظم يؤثر سلبًا على ضغط الدم. بالنظر إلى ضغوط الحياة العملية ، يتعرض الموظفون لخطر ارتفاع ضغط الدم والمشاكل المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. إن العيش حياة خالية من الإجهاد يقي من ارتفاع ضغط الدم وكذلك العديد من الأمراض.
إذا كنت ستأكل بالخارج ، فكن حذرًا مع هذه!
- لا تتناول الطعام على معدة جائعة جدًا.
- ادرس قائمة الطعام بعناية واختر المنتجات غير المملحة وقليلة الدسم وغير الدهنية.
- تستهلك أجزاء متناسبة.
- اختر اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تناول الفاكهة بدلاً من الحلوى.
- تجنب قواطع الحرارة.
- قم بزيادة استهلاكك للمياه وتجنب المشروبات السكرية.
- استخدم الليمون والتوابل بدلاً من الملح في وجباتك.
