يجب اعتبار آلام أسفل الظهر ، باعتبارها أكثر أنواع الآلام شيوعًا بعد الصداع في العالم ، مهمة من حيث الإشارة إلى مشاكل صحية مهمة بالإضافة إلى إزعاج العمل والحياة الاجتماعية للشخص. قدم المتخصصون في قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل التذكاري معلومات حول أسباب آلام أسفل الظهر والنقاط التي يجب معرفتها حول علاجهم.
ما هي آلام أسفل الظهر؟
هل ظهرك يؤلمك؟ هل يزول الألم بعد الراحة؟ أم أنها تتفاقم بسبب أدنى حركة ويغلق ظهرك؟ على الرغم من أن "الفتق القطني" يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن آلام أسفل الظهر ؛ يمكن أن يكون سبب هذه الآلام ، وهي الثانية الأكثر شيوعًا بعد الصداع في العالم ، لأسباب أخرى.
آلام أسفل الظهر وإجهاد الظهر واضطرابات الموقف. يمكننا أن نفسر أنه يسبب الألم عن طريق إتلاف العضلات والأربطة والمفاصل القطنية. تعتبر آلام أسفل الظهر من أكثر الأعراض شيوعًا التي تتفاقم بسبب النشاط البدني وتزول بالراحة. قد تزداد شدة آلام أسفل الظهر مع الأنشطة اليومية مثل الميل للأمام ، والوقوف لفترة طويلة ، والمشي. تعتبر آلام أسفل الظهر من أهم المشاكل الصحية التي تؤثر على 75-85٪ من السكان في أي وقت من حياتهم.
أسباب آلام أسفل الظهر
يمكن أن يكون لآلام أسفل الظهر أسباب عديدة . أمراض مثل السل وداء البروسيلات وهشاشة العظام. يعد التهاب المفاصل والسرطانات التي تنتشر في مكان آخر أو تنشأ من العمود الفقري نفسه من بين أهم الأمراض التي تسبب العمود الفقري القطني . من أسباب آلام أسفل الظهر انتشار اضطرابات الأعضاء مثل المعدة والكبد والكلى إلى منطقة الخصر. أسباب بعض آلام أسفل الظهر نفسية أيضًا ويجب التحقيق فيها بشكل شامل.
من الذي يعاني من آلام أسفل الظهر؟
تحدث آلام أسفل الظهر ، التي تظهر في الغالب بين سن 35-45 ، عند الرجال والنساء بشكل متساوٍ. تزداد نسبة حدوث آلام أسفل الظهر لدى النساء فوق سن الستين. يمكن اعتبار الزيادة المفرطة في الوزن ، والحمل ، والمواقف التي تتطلب الوقوف لفترة طويلة ، وارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترة طويلة ، وفرق الطول في كلا الساقين من أسباب آلام أسفل الظهر . المهن التي تسبب آلام أسفل الظهر تشمل السائقين لمسافات طويلة ، أولئك الذين يستخدمون مثاقب الأرض الاهتزازية ، أولئك الذين يرفعون الأحمال الثقيلة بشكل مفرط ، وعمال المجموعات المهنية التي تتطلب الجلوس في المقاعد والكراسي لفترة طويلة.
يجب تحديد سبب آلام أسفل الظهر . يمكننا سرد أسباب آلام أسفل الظهر النموذجية على النحو التالي ؛
- التشوهات الخلقية
- أسباب الصدمة (كسور العمود الفقري أو الانزلاق)
- إجهاد أسفل الظهر ، اضطرابات الموقف ، انفتاق القرص
- ألم أسفل الظهر بسبب تكلس العمود الفقري القطني
- أمراض مثل السل وداء البروسيلات التي تصيب العمود الفقري القطني
- هشاشة العظام ، تليين العظام
- السرطان (ينتشر في مكان آخر أو ينشأ من العمود الفقري نفسه)
- آلام أسفل الظهر نتيجة انتشار اضطرابات الأعضاء مثل المعدة والكبد والكلى إلى منطقة الخصر
- آلام الظهر النفسية
- جراحة الظهر غير الناجحة (آلام الظهر أو الساق الشديدة التي تحدث بعد جراحة الظهر غير الناجحة وتستمر لفترة طويلة).
آلام أسفل الظهر وفتق قطني
على الرغم من أن كل آلام الظهر تُفسر على أنها انزلاق غضروفي ، إلا أن هذا اعتقاد خاطئ. 5٪ فقط من آلام أسفل الظهر ناتجة عن انزلاق غضروفي . يمكن تعريف الألم الذي يشعر به الفتق القطني على أنه ألم يتطور تدريجياً ومنتشر ولاذع ويزداد مع الحركة ويتناقص مع الراحة وينتشر إلى الساق وفقًا للتوزيع التشريحي لجذر العصب المصاب. قد يبدأ الألم في الفتق القطني فجأة بعد حركة معاكسة مثل الانحناء للأمام أو الرجوع للخلف ؛ تتفاقم بسبب أدنى حركة ، مما تسبب في قفل أو تصلب ؛ يزداد مع الجلوس والوقوف والسعال والإجهاد والقيادة. انفتاق القرص في بعض الأحيانلا يتضح ذلك مع آلام أسفل الظهر ، ولكن مع شكاوى مثل ألم الكعب وتنميل في الساق والوخز والضعف اعتمادًا على جذر العصب.
كيف تذهب آلام أسفل الظهر؟
إن السؤال عن كيفية حدوث آلام أسفل الظهر هو أحد الموضوعات الشائعة في مجتمعنا. يجب على الشخص الذي لديه فضول حول كيفية تخفيف آلام الظهر ، أولاً وقبل كل شيء ، أن يفعل ما يجب أن يفعله لحماية صحة أسفل الظهر. من أجل آلام الظهر الروتينية ، يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي.
تعتبر القواعد والتمارين التي يجب اتباعها خلال اليوم مهمة لحماية صحة الخصر. هنا بعض منهم.
- يجب تشغيل الشخص والكائن والشيء الذي يتم النظر إليه على مقدمة الجسم تمامًا. يجب أن يُنظر إلى الرأس والرقبة والجسم في نفس المستوى.
- لا ينبغي للمرء أن يبقى في نفس الموقف لفترة طويلة. يجب الحرص على ألا تتجاوز مدة الجلوس والوقوف 45 دقيقة. إذا كنت تقف لمدة 45 دقيقة ، يجب أن تجلس لمدة 5 دقائق ، إذا كنت جالسًا لمدة 45 دقيقة ، يجب أن تقف لمدة 5 دقائق.
- يجب أن تصبح عادة استخدام وسادة تدعم منحنى الخصر عند الجلوس.
- يجب الحرص على القيام بالأشياء من خلال الانحناء ، وليس الاستناد على الأرض ، في العمل مع الأرضية.
- يجب استخدام مرتبة زنبركية لتقويم العظام عند الاستلقاء.
- عند الاستلقاء ، تعال أولاً إلى حافة السرير واجلس. يجب عليك أولاً الاستلقاء على جانبك بدعم من الذراعين ، ثم لف ظهرك. عندما تريد النهوض من السرير ، يجب عليك أولاً الاستلقاء على جانبك والحصول على الدعم من الذراعين والجلوس ثم الوقوف.
- الانحناء للأمام في الوضع الجانبي ، وسحب الساقين نحو البطن والاستلقاء هو الوضع الأنسب للصحة.
- يجب حماية منطقة الخصر من العرق والرياح والرياح. يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع تكييف الهواء المباشر أو تدفق الهواء.
علاج آلام أسفل الظهر
يمكن أن يتم علاج آلام أسفل الظهر بشكل مختلف حسب السبب والشدة وعمر الشخص والعديد من الميزات. في علاج آلام أسفل الظهر ، يمكن استخدام مسكنات الألم البسيطة ومرخيات العضلات تحت إشراف الخبراء. يمكن أيضًا تجربة خيارات العلاج الطبيعي في مرفق صحي مجهز بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أربطة الألم ، والتدليك ، والحقن الموضعية ، والتمارين الرياضية فعالة أيضًا في علاج آلام أسفل الظهر.
جراحة الخصر
إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن انزلاق غضروفي ، فيمكنك إجراء الجراحة بتوجيه من أخصائي. الغرض من جراحة القرص الغضروفي هو تنظيف القرص الغضروفي وإزالة الضغط على العصب. يمكنك قراءة تفاصيل العمليات الجراحية القطنية ، والتي تحتوي على 3 أنواع مختلفة: استئصال القرص المفتوح ، واستئصال القرص المجهري ، وجراحة الفتق القطني بالمنظار.
آلام أسفل الظهر أثناء الحمل
تعد آلام الظهر أثناء الحمل من أكثر الشكاوى شيوعًا لدى النساء الحوامل. سبب الألم أثناء الحمل هو زيادة الضغط على العمود الفقري حيث يتغير مركز الثقل بسبب الحمل. من المهم جدًا ألا تكتسب المرأة الوزن من أجل منع آلام الظهر أثناء الحمل. لذلك ، يجب إعطاء أهمية كبيرة للتمارين مثل المشي والسباحة والبيلاتس أثناء الحمل.
هناك عامل آخر يؤثر على آلام أسفل الظهر أثناء الحمل وهو ارتداء الكعب العالي والأحذية المسطحة. لهذا السبب ، من المهم جدًا أن تختار النساء الأحذية ذات الكعب المنخفض. من أجل توفير الدعم الكافي للخصر ، يجب استخدام الوسائد التي تدعم الجزء الخلفي من الخصر. أثناء آلام الظهر عند النساء الحوامل ، يمكن استخدام المواد الهلامية العلاجية تحت إشراف الطبيب.
في حالة آلام الظهر التي لا تزول أثناء الحمل ، يجب استشارة أخصائي العلاج الطبيعي وتطبيق العلاج الصحيح. يجب على النساء الحوامل الانتباه إلى آلام أسفل الظهر ، وكذلك تصلب البطن والضغط النزولي. في هذه الحالة يجب استشارة طبيب مختص. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر لا تزول لفترة طويلة ، فقد يُشتبه أيضًا في كليتيك.
تمارين آلام أسفل الظهر
تعتبر ممارسة الرياضة للتخلص من آلام الظهر من أكثر الطرق الصحية لتقليل الألم. تعمل تمارين آلام أسفل الظهر الروتينية تحت إشراف الخبراء على تخفيف آلام أسفل الظهر ومنع حدوث آلام جديدة. يمكنك تعلم كيفية ممارسة الرياضة في مقطع الفيديو الخاص بنا حول تمارين آلام أسفل الظهر.
>
برنامج تمارين لألم أسفل الظهر
عن طريق القيام بتمارين آلام أسفل الظهر ، يمكنك تخفيف آلام الظهر.
1. استلق على ظهرك في وضع طبيعي.
2. عد إلى 5 برفع رأسك للأمام وسحب كلا القدمين نحوك.
3. استرخي واستلقي على ظهرك في وضع طبيعي.
4. عد إلى 5 برفع رأسك للأمام وسحب كلا القدمين نحوك.
5. استرخي واستلقي على ظهرك في وضع طبيعي.
تمارين بديلة لآلام أسفل الظهر
1. أخذ الدعم من كتفيك وكعبيك ، ارفع خصرك حتى 4 سم وعد حتى 5.
2. استرخي واستلقي على ظهرك في وضع طبيعي.
قم بتطبيق كلا البرنامجين 10 مرات في اليوم ، مرتين في اليوم.
