تشكو الكثير من النساء من دهون محيط الخصر التي تفيض من سراويل الخصر المنخفضة وتعطي مظهرًا سيئًا في الملابس الضيقة. يجب الاهتمام بدهون محيط الخصر سواء بصريا أو لأنها تمهد الطريق لكثير من الأمراض ويجب الوقاية منها ببرنامج غذائي صحي وممارسة الرياضة.
Dyt من مركز Memorial Ataşehir الطبي ، قسم التغذية والنظام الغذائي. قدمت شفيقة أيدين سلجوق معلومات حول "أسباب تسمين محيط الخصر وقياس دهون البطن بجهاز تحليل مفصل للجسم مطبق في مركز ميموريال أتاشهير الطبي وحلوله".
عبارات مثل "محيط خصري أصبح أكثر سمكًا ، وبطني سمّن ، أفقد وزني ولكن بطني لا يزول أبدًا" هي جمل لا تسقط من اللسان خلال الفترات التي يعيش فيها ويشكو كل من يعاني أو لا يعاني من مشكلة في الوزن. هذا النوع من التسمين ، والذي يجب قبوله كعلاج غذائي ، يلعب في الواقع دورًا فعالًا في تكوين العديد من الأمراض المزمنة.
يوفر تحليل الجسم المفصل معلومات في دقيقة واحدة حول توزيع وكمية الدهون حول الخصر. نتيجة للقياسات ، تم التخطيط لنظام غذائي لتقليل الدهون على أساس نسبة الدهون العامة ، وكتلة الدهون ، والتوزيع الإقليمي للدهون والعضلات ، ونسبة الخصر إلى الورك.
انتشار الأمراض المزمنة مرتفع عند الأشخاص ذوي محيط الخصر الكبير!
خاصة في هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ، وعسر شحميات الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ، من الضروري مراقبة الطبيب وأخصائي التغذية لتقليل هذه الدهون. لأنه في هؤلاء الأشخاص ، قد يكون العلاج الدوائي مطلوبًا لاضطرابات الهرمونات. يقلل العلاج الغذائي من الدهون حول الخصر ويزيل مخاطر هذه الاضطرابات.
الخطوة الأولى: التحقيق في سبب دهون محيط الخصر
- ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ليس وحده مؤشرًا على وجود مشاكل صحية. ومع ذلك ، من الضروري التحقق مما إذا كانت هناك مشاكل صحية مثل مقاومة الأنسولين ، والكورتيزول الزائد ، وقصور الغدة الدرقية ، وكوشينغ (العمل المفرط لهرمونات الغدة الكظرية) في تكوين دهون البطن ، والتي نعرّفها بأنها دهون البطن.
- سبب آخر للدهون هو الاستهلاك غير المتوازن لتناول الطعام.
- انقطاع الطمث هو أيضًا فترة يتم فيها زيادة الدهون من الناحية الفيزيولوجية في الجسم.
- الخمول وانخفاض في استهلاك الطاقة.
- كما أن الإفراط في استهلاك الكحول يزيد من الدهون حول الخصر.
- الإجهاد المزمن هو أحد أهم أسباب الدهون حول الخصر.
الخطوة الثانية: بعد إيجاد السبب ، من الضروري اللجوء إلى الحل.
من أجل معرفة أسباب الدهون حول الخصر ، بعد مراقبة الطبيب ، يتم إجراء الفحوصات اللازمة ، وإذا كان هناك سبب هرموني ، يبدأ العلاج الدوائي. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، يتم البدء في اتباع نظام غذائي تحت سيطرة أخصائي التغذية لتقليل الدهون في محيط الخصر.
الوزن الزائد؛ بغض النظر عن مدى زيادة الوزن أو السمنة ، فإنه يزيد أيضًا من الدهون في الجسم. بعد الحصول على نتائج حول كمية وتوزيع هذه الدهون في قياسات تحليل الجسم ، تهدف إلى الوصول إلى وزن صحي مع متابعة متكررة.
المقياس المستهدف مهم جدا في هذا الصدد. يمكن الحفاظ على المقياس المستهدف لفترة طويلة ، ومن الضروري حساب عمر الشخص بالإضافة إلى قياس الطول وتحليل الجسم التفصيلي. باختصار ، يجب أن يكون الوزن المستهدف وزنًا صحيًا. محتوى النظام الغذائي مخطط حسب الشخص ، متوازن في الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
الخطوة 3: التحكم في الكمية ضروري في استهلاك الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية!
مرة أخرى ، العبارات التي نسمعها كثيرًا هي "أنا لا آكل الأطعمة الدهنية ، أطبخ وجباتي بزيت الزيتون ، زبدة المارجرين لا تدخل منزلنا أبدًا ... لكن جسدي يصبح دهنيًا؟ "أهم شيء يجب معرفته هو أن الدهون في الجسم والدهون المستهلكة شيئان مختلفان. دهون الجسم؛ بصرف النظر عن تناول الأطعمة الدهنية والدهنية ، على سبيل المثال ، الأطعمة المعجنات مثل الخبز والمعجنات والمشروبات الغازية والبسكويت ورقائق البطاطس والرقائق والحلويات وعصائر اللحوم سريعة التحضير وتوابل السلطة ، والتي يمكن احتسابها بمزيد من الكربوهيدرات والأطعمة البروتينية ، تزداد في الجسم ويتم تخزينها حول الخصر. .
انتبه لمقاومة الأنسولين!
تتحقق السيطرة على الوزن من خلال القضاء على الشعور بالجوع المستمر لدى هؤلاء الأشخاص من خلال اتباع نظام غذائي مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، وخاصة في محتوى النظام الغذائي من دهون البطن ، والتي نراها كثيرًا في الأشخاص الذين يعانون من زيادة خطر الإصابة بمرض السكري مثل مقاومة الأنسولين. خاصة أن المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين يعانون من مشاكل في تناول الطعام مثل "لدي رغبة في تناول الطعام أثناء تناول الطعام ، وأشعر بالحلو بعد الأكل ، وأشعر بالجوع كثيرًا ، وأتناول الحلوى كثيرًا" لأن السكر ، وهو الكربوهيدرات الموجود في جميع الأطعمة التي نتناولها في مقاومة الأنسولين ، لا يمكن نقله من الدم إلى الخلايا ، وتشعر الخلايا باستمرار بالجوع وترسل إشارة الجوع إلى الدماغ. في هذا الصدد ، يتم تخطيط النظام الغذائي بوجبات كافية ومتوازنة على فترات متكررة وبطريقة لا تنخفض نسبة السكر في الدم بسرعة وتجعل الشخص جائعًا على الفور.
خاصة في هذه الأنظمة الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، يتم تقييد العديد من الأطعمة مثل الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرغر والأرز الأبيض والمعكرونة والفطائر والمعجنات والمربى والعسل والحلويات والفواكه والموز والتين والبطيخ والعنب. لأن الأطعمة التي تزيد من محيط الخصر هي عمومًا أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع.
لا تطبق الحلول! الاعتقاد بأن أكبر مادة تزييت خاطئة تعتقد أنها صحيحة تتراكم حول الخصر فقط.
لا يمكن حل تحلل الدهون والميزوثيرابي وشفط الدهون إلا مؤقتًا من الدهون الموجودة حول البطن. يؤكد الخبراء في هذا الموضوع أيضًا على فقدان الوزن الزائد لدى الأشخاص ذوي محيط الخصر المرتفع.
في تحليل الدهون الذي تم إجراؤه ، يُلاحظ أن نسب الدهون في الساقين والوركين والجذع والذراعين تصل إلى مستوى الخصر ، وأحيانًا أعلى من الخصر ، بالإضافة إلى دهون البطن. بمعنى آخر ، حتى لو بدا أن الشخص قد اكتسب دهونًا من البطن أثناء زيادة الوزن ، فإن القياسات تبدو أعلى من العضلات في مناطق أخرى.
لهذا السبب ، يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال استهداف فقدان الدهون في جميع أجزاء الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي لتقليل الدهون الكلية لدى هؤلاء الأشخاص
تذكر أن المزيد من كل طعام يفضل تخزينه في الجسم. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للفاكهة أيضًا إلى زيادة محيط الخصر. الأهم من ذلك ، استهلاك ما يكفي!
أكبر الأخطاء في التغذية العامة ؛
- مجرد أكل الفاكهة والذهاب إلى الفراش في المساء
- عدم الأكل بعد الساعة السادسة
- تخطي الوجبات الرئيسية مثل الإفطار والغداء
- عدم تناول أي خبز في النظام الغذائي
- عدم صنع وجبات خفيفة
- كثرة تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات في النظام الغذائي
- تناول أطباق مثل الأرز والمعكرونة والحلويات والرافيولي والشوربات والمعجنات معًا في نفس الوجبة
- استهلاك الأطعمة مثل المكسرات والفواكه المجففة أكثر من اللازم
- تناول الأطعمة الخفيفة بكميات كبيرة مع التفكير في عدم زيادة الوزن.
تختلف السعرات الحرارية التي يجب على الجميع تناولها. هناك حجم جزء يمكن للجميع تناوله. ليس من الصواب تناول طعام أكثر من اللازم أو استبعاده من النظام الغذائي تمامًا. فترات الجوع الطويلة تزيد من الدهون ، خاصة في محيط الخصر. المهم أن تتعلم استهلاك كميات كافية على فترات متكررة.
المهم ألا تستهلك مجموعة متنوعة من الأطباق في نفس الوجبة ، بل تناول كمية صغيرة من الأطعمة المختلفة في أيام مختلفة!
يجب أن يكون الهدف دائمًا زيادة إنفاقك على الطاقة ، وليس تقليل ما تأكله!
في الواقع ، من خلال شراء عداد الخطى ، يمكنك أولاً ملاحظة نوع الإنفاق اليومي لديك. تؤكد الدراسات أن الشخص يجب أن يأخذ 8000-10000 خطوة في اليوم. الطريقة الأكثر عملية لفهم ما إذا كنت نشطًا جدًا أو غير متحرك هي أن تأخذ عداد الخطوات وتتبع نفسك وتنفق المزيد من الطاقة عن طريق زيادة عدد خطواتك يومًا بعد يوم!
التمرين من أهم العوامل التي تقلل الدهون الكلية في الجسم. المشي أو السباحة على وجه الخصوص نوعان من الرياضات التي تقلل من الدهون الموضعية والعامة في الجسم. 35-45 دقيقة من النشاط المستمر 4 مرات في الأسبوع يقلل من تراكم الدهون. النشاط السريع ، الذي يجعلك تتعرق أكثر ، لا يمكن أن يتجاوز تقليل نسبة العضلات.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل الروماتيزم ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ممارسة الرياضة باتباع توصيات أطبائهم. ممارسة الرياضة وحدها لا تقلل الدهون ، بل على العكس من ذلك ، قد تزيد وزنك. يمكنك تقليل الدهون في منطقة البطن من خلال اتباع نظامك الغذائي مع التوصيات.
