تؤثر فترة الجوع والعطش الطويلة في رمضان على المعدة أكثر. يمكن أن يؤدي تناول أخطاء الأكل السريعة والخاطئة إلى زيادة أمراض المعدة. أوز من قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ميموريال شيشلي. الدكتور. قدم كوراي تونجر معلومات عن الأخطاء المرهقة وما يجب القيام به خلال شهر رمضان.
الوجبات السريعة تسبب عسر الهضم
الصيام لفترات طويلة في رمضان يمكن أن يسبب بعض الاختلالات في الجسم. عندما يحين وقت الإفطار ، كن حذرًا وحذرًا وبطيئًا. من خلال الاستسلام للشعور بالجوع ، فإن تناول الأطعمة بسرعة ودون مضغ يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. من المهم جدًا تناول الطعام ببطء لتقليل آثار الجوع لفترات طويلة وللحصول على السعرات الحرارية. بعد تناول وجبة سريعة ، تعمل المعدة بجهد أكبر من المعتاد لهضم الطعام المبتلع دون تحضير مسبق. بالإضافة إلى شكاوى من الهواء والغاز والانتفاخ في وجبة سريعة. أخذ فترات راحة من 5-10 دقائق بين الوجبات يمكن أن يمنع المشاكل.
لا تفتح الإفطار بالماء البارد
في الطقس الحار ، عندما يعاني الجسم من الجفاف لفترة طويلة مع الجوع ، يمكن أن يؤثر سلبًا ليس فقط على الجهاز الهضمي ولكن أيضًا على أجهزة الجسم الأخرى. شرب الماء تدريجياً بدلاً من تناوله مرة واحدة بين الإفطار والسحور يلبي حاجة السوائل خلال النهار. مع تأثير الحرارة والعطش لساعات ، فإن فتح الإفطار بماء شديد البرودة يمكن أن يسبب الغازات وعسر الهضم في المعدة الفارغة طوال اليوم.
ابدأ الوجبة بالزيتون أو التمر
الإفطار بالأطعمة الليفية مثل الزيتون والتمر سيكون تحضيرًا أوليًا للمعدة والأمعاء. الحساء الذي يجب شربه بعد ذلك يمنع الانتفاخ والإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فتح الإفطار بالتمر أو الزيتون أو الشوربة يمنحك الشعور بالشبع ويتيح لك النهوض من المائدة بتناول كميات أقل.
تجنب الأطعمة الدسمة
استهلاك الأطعمة الدهنية المفرطة يبطئ عمل المعدة. الأطعمة الدهنية التي تمنع الطرف السفلي من المعدة من السقوط وإفراغها بسهولة تسبب مشاكل مثل عسر الهضم والانتفاخ. حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من ارتجاع المريء ، فإن الأطعمة الدهنية المفرطة تسبب شكاوى من الارتجاع. من الأهمية بمكان الابتعاد عن الأطعمة الدهنية حيث لا يمكن معرفة جودة الزيت المستخدم ، خاصة في وجبات الإفطار التي تقام في الخارج.
لا تنسى ممارسة الرياضة بعد الإفطار
إن امتصاص العناصر الغذائية في المساء والليل ليس جيدًا كما هو الحال في ساعات النهار. لذلك ، يمكن أن يسبب الإفطار والإفراط في تناول الطعام بعد ذلك الانتفاخ واضطراب النوم. المشي الخفيف من ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار يجعل عملية الهضم أسهل. لا ينصح بممارسة الرياضة بعد السحور لأنها ستؤدي إلى فقدان السوائل والطاقة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
بعد الإفطار الذي تنقص فيه الحصص ، لا يجوز الجوع حتى السحور. لا ينبغي تناول الحلويات مع الوجبة الرئيسية عند الإفطار ، ولكن يجب تناولها في وجبة خفيفة بعد ساعة ونصف الساعة من الوجبة. تناول عدد قليل من الوجبات الخفيفة المكونة من المكسرات أو الفاكهة أمر مهم للمعدة والتمثيل الغذائي. قد يؤدي تخطي الوجبات الخفيفة إلى حدوث شكاوى من الإمساك.
يفضل الخبز النشوي للسحور
الصيام مع الأطعمة التي يتم تناولها فقط في الإفطار دون السحور يجعل الشخص متعبًا وغير مناسب للنظام الغذائي. يجب تفضيل أطباق الإفطار بدلاً من الأطعمة الثقيلة في السحور. يفضل الخبز النشوي الذي لا يتعب المعدة ويمكن أن يوفر الكربوهيدرات طوال اليوم. من المهم تناول الأطعمة الغنية في السحور. يمكن أن تسبب منتجات القمح الكامل الغازات والانتفاخ من خلال التسبب في آثار ضارة لدى بعض الأشخاص من المناسب للأشخاص الذين يسبب خبزهم الكامل هذه الشكاوى لاستهلاك الجاودار أو أنواع الخبز المماثلة. أهم نقطة يجب مراعاتها في السحور هي الذهاب إلى الفراش بعد ساعة واحدة على الأقل من تناول الطعام لتجنب شكاوى الارتجاع.
اضبط أدويتك حسب شهر رمضان
يجب على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة في المعدة أو سرطان المعدة عدم الصيام خلال شهر رمضان. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الذين يتناولون الأدوية بانتظام استشارة الطبيب وتعديل جرعات الأدوية الخاصة بهم وعدد ساعاتها وفقًا لأوقات الصيام. بشكل عام ، من الأصح تناول الأدوية الوقائية للمعدة على معدة فارغة أثناء السحور.
